[...] alergii i innych problemów zdrowotnych Sprzęt: Siłownia piwniczna Dieta: Podtrzymywana. 1 dzień Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4s 12x Skos w góre 4s 12x Skos w dół 4s 12x czy lepiej pompki na poręczach? Rozpiętki/Rozciąganie hantlem co trening klatki raz to raz to 3s 12x Wyciskanie francuskie leżąc 4s 12x Pompki na poręczach 4s 12x [...]
Witam dane o mnie to 17lat staz ok. 6miesiecy Ostatnio po raz 1 cwiczyłem planem fbw 7 tygodni i byly efekty ale teraz czas na zmiane i ulozylem 2 fbw na przyszle 6 tygodni i oto on: 3 razy w tygodnu(pon. ,śr. ,pt.) A B A - B A B DZIEN A KLATKA:wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps:wyciskanie francuskie [...]
[...] ostatnie 8 miesięcy nieprzerwanie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki, wyciąg góra i dół Dieta: 5-6 posiłków w każdym około 30 gram białka, posiłek przedtreningowy bogaty w węglowodany Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC, CARBO, [...]
[...] bede robił to z bicepsami lub barkami moj plan ćwiczen na klatke to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie do tyłu 4x10-8 hantlem do gory 4x12-6 szwedki 4x12-6 z dokladanym cięzarem na nogi plecy robie słabo hantlem do [...]
[...] na moją wagę. Tak więc co zmienic w moim treningu? Do tej pory moj trening na klatke wyglądał tak: Wyciskanie sztangi na prostej 4serie 10powt Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4serie 10powt Wyciskanie sztangi na skocie w górę 4serie 10powt Trenuje klatke raz w tyg. Apropo diety, nie mam zadnej ułożonej, gdyz czas nie pozwala na jej [...]
[...] Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 12-6 2) Rozpiętki na ławce prostej 3 x 15 3) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12 4) Wyciskanie na ławce skośnej w dół 4 x 12 - 6 5) Butterfly 3 x 15 Nogi ? Środa Biceps: 1) Zginanie ramion ze sztangą w staniu 4 x 12 2) Zginanie ramion z hantlami w staniu 4 x 8 3) Modlitewnik 4 x 12-10 [...]
Witam moim celem jest odsłonić brzuch w tym celu chcialbym zredukowac kg i wejsc na mase. W różnych kalkulatorach moje zapotrzebowanie wyszlo w granicach 3500-3800kcal zeby utrzymac wage, od jakiego pulapu powinienem zaczac schodzic w dol? Załączam dodatkowo zdjęcia mojej aktualnej sylwetki. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 98 Wzrost : 200 staż: [...]
[...] domowy obiad bez surówek i warzyw Kolacja 20.00-22.00 - 2 bułki masło jakaś wędlina Wariant popołudniowy różni sie tym że śniadanie i obiad przesuwają sie o jakieś 2-3h w dół. Chciałem zacząć dietę taką: Śniadanie 2 bułki masło jakaś wędlina Obiad paczka ryżu pierś kurczaka w sosie śmietanowym (pomysł na ...) lub z czymś innym (powiedzcie z [...]
a wiec tak ulozylem sobie nastepujacy trening masowy trzydniowy, ktory niniejszym tutaj zamieszczam w celu uzyskania rad i porad fachowcow z zakresu wiedzy teoretycznopraktycznej treningowej licze na wasze porady poniedzialek - klata+tric wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt rozpietki w siadzie na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Łydki z sztangą 22kg , podnoszenie się i opadanie ok.50 sekund 8 serii Dzień 3 -Spięcia brzucha 10 powtórzeń 6-7 serii -Przedramiona(poruszanie nadgarstkami w góre i w dół - sztanga 22kg) 35 powtórzeń 8 serii Dzień 4 -Barki(Podnoszenie wzdłuż ud , brzucha i klatki piersiowej do góry i opadanie , sztanga 22kg) 20 powtórzeń 8 serii -Pompki 20 [...]
Witam. Kolego ułożył dla mnie plan ale nie jestem pewien na co on jest. Prosił bym o sprecyzowanie;) Poniedziałek Wyciskanie na lawce 15/10/8/6/4 Wyciskanie hantli na lawce skosnej (gora) 2x12/2x10 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (dol) 3x10 Rozpietki 3x10 Wtorek Biceps Uginanie ramion ze sztanga 15/12/10/8 Na kolanie 2x10/2x8 Uginanie ramion [...]
Witam Mam dosc spory problem z efektami klaty. Przygode z silka zaczalem 7 lat temu i cwiczylem przez jakis rok. Pamietam ze wtedy tez byl problem z wyjsciem na wiekszy a raczej sredni ciezar i kumple sie nasmiewali ze "niedlugo bede na biceps wyciskal tyle oc na klate" :). Pozniej niestety nastapila wieloletnia przerwa i teraz od ponad ponad pol [...]